cara mengukur lingkar pinggang

Cara Mengukur Lingkar Pinggang
3- 2008

Lemak di perut adalah lemak paling berbahaya karena
bertanggung jawab terhadap serangan jantung dan berbagai
penyakit lain. Sudah tahu ukuran lingkar pinggang Anda? Jika
belum, segera ukur lingkar pinggang dengan cara yang benar!
Ukuran lingkar pinggang yang aman untuk pria, kurang dari 90
cm, sedangkan wanita, kurang dari 80 cm. Lebih dari angka
itu, artinya perut Anda kelebihan lemak. Itu bisa menjadi
peringatan bahwa Anda berisiko tinggi keno penyakit diabetes
tipe-2, kolesterol tinggi yang tak terkontrol, tekanan darah
tinggi, dan penyakit jantung.
Persiapan
Gunakan meteran yang biasa digunakan untuk membuat baju
Lepaskan kaus dan bebaskan pinggang dari rok atau celana
panjang sehingga bagian tengah perut terekspos. Berdirilah di
depan cermin jika mungkin sehingga Anda dapat mengukur
lingkar pinggang dengan benar.
Temukan spot yang tepat
Tekan jemari Anda pada batang tubuh di dekat bagian kanan
pinggang. Tekan jari-jari pada kulit untuk menemukan tulang
dasar panggul. Teruslah menekan dan pindahkan jari di
sepanjang tepi tulang pinggul sampai Anda menemukan
lengkungan atas tulang tersebut. Titik tertinggi akan terletak di
sisi batang tubuh, hanya sedikit di bagian bawah tulang iga.
Spot ini berada di dekat atau pada level yang sama dengan
pusar Anda.
Lingkarkan meteran
Posisikan meteran secara horizontal di spot atas tulang
pinggul. Kemudian lingkarkan di seputar perut din seluruh
batang tubuh. Pastikan meteran itu melintang secara
horizontal. Tempatkan ujung meteran angka 0 di spot
sementara sisanya melingkari perut dan batang tubuh.
Ukur
Jangan mengecilkan perut. Berdirilah tegak dan buang napas
dengan lembut ketika Anda mengukur perut. Pastikan juga
agar pita meteran itu tidak menekan kulit perut. Lihatlah pada
nomor di mana angka 0 bertemu dengan angka terakhir yang
melingkari pinggang. Itulah ukuran pinggang Anda.
Turunkan Berat Badan dengan Spinning
Spinning adalah olahraga aerobik intens dalam ruangan
menggunakan sepeda stasioner diiringi musik ingar bingar dan
kata-kata penuh motivasi dari instruktur. Selama kelas
berlangsung, kayuhan sepeda itu beragam. Kadang mengayuh
secepat yang Anda bisa. Di kala lain, Anda harus mengayuh menanjak dengan posisi
tubuh berdiri. lni membantu Anda fokus ke dalam dan
membuat tubuh dan pikiran berolahraga.
Olahraga yang ditawarkan di banyak gym ini merupakan
simulasi bersepeda di luar ruangan, lengkap dengan sprint dan
acara mendaki bukit. Bersepeda dengan cara ini Anda tidak
perlu khawatir kepanasan, kena polusi, ataupun bertabrakan
dengan biker lain.
Kelebihan:
• Membakar banyak kalori sehingga paling cocok dilakukan
oleh orang yang ingin menurunkan berat badan.
• Melatih jantung dan mengencangkan pantat serta otot paha.
• Tidak membutuhkan banyak koordinasi, sehingga kita mudah
berkonsentrasi dan mudah dilaku. kan dibandingkan dengan
kelas aerobik yang lain
• Anda dapat menyelesaikan kelas bersama teman-teman
yang lain sesuai tingkat kebugaran. Anda dapat mengayuh
pedal dan tombol resistensi di sepeda sesuai dengan tingkat
kebugaran.
• Merupakan cara alternatif bersepeda sehat, tanpa polusi dan
terik sinar matahari.
• Lebih menarik daripada berlatih sepeda stasioner sendirian.
Kelemahan:
• Tidak melatih semua otot kaki secara sama. Tanpa latihan
lain, Anda mungkin membangun ketidakseimbangan otot yang
dapat menyebabkan cedera.
• Orang yang gila olahraga Spinning mesti mewaspadai
penggunaan berlebihan otot lutut, pinggul, dan punggung
bagian bawah.
• Sering terjadi peserta olahraga tdak menyesuaikan latihan
dengan kemampuan dan tingkat kebugaran. Mereka terbawa
suasana dan mengayuh di luar kemampuan, supaya dapat
seirama dengan kelas.
• Mungkin latihan ini kurang menantang buat penggila
olahraga bersepeda yang senang dengan tantangan tanjakan
di bukit.
Menghindari Ngemil di Malam Hari
Kenyang di Siang Hari
Pastikan Anda mengonsumsi paling tidak lima atau enam porsi
kecil makanan sehari yang terdiri dari karbohidrat, protein,
sayuran, dan buah. Keinginan terus mengunyah sebenarya
merupakan cara tubuh memberi tahu Anda kurang mendapatpasokan lemak atau protein di siang hari. Makanlah secangkir
yoghurt untuk mendapatkan pasokan lemak dan protein.
Jangan lupa makan cukup di siang hari, supaya tidak terus
kelaparan di malam hari.
Cukup air
Minumlah air ketika Anda tiba-tiba ingin ngemil di malam hari.
Mungkin keinginan ngemil itu sebenarnya merupakan tanda
dehidrasi. Siapkan segelas air dingin di malam hari. Air ini
akan mengisi perut dan membantu mengeluarkan racun-racun.
Sikat gigi
Setelah makan malam, segera sikat gigi. Kemudian minum
segelas air ketika nonton TV. Lebih menyenangkan lagi jika
minum teh herbal yang bikin pikiran Anda tambah rileks.
Pilih makanan ringan sehat
Pilihan makanan sehat bisa berupa potongan beragam buah
segar. Bisa juga buah segar yang diblender bersama yoghurt
rendah lemak. Anda juga bisa mengunyah permen karet
mengandung xylitol yang bermanfaat menjaga kesehatan gigi
untuk menghindari keinginan mengunyah.
Pikirkan lagi
Setiap kali ingin makan cokelat, gorengan, piza, keripik
kentang, atau es krim di malam hari, pikirkan lagi bagaimana
efek makanan berlemak itu pada tubuh Anda, jika dimakan
terus-menerus selama beberapa bulan. Cobalah minum
segelas susu rendah lemak untuk meredakan keinginan ngemil
di malam hari.
Sibukkan diri
Jangan biarkan diri jadi bosan di malam hari. Sibukkan diri dan
ingatkan diri sendiri bahwa hari Anda dimulai sepulang kerja.
Itulah saat Anda bisa mandi berendam air hangat, olahraga di
gym, berjalan-jalan dengan anjing kesayangan, atau membaca
buku bagus. Usahakan jangan duduk bengong di sofa. Dijamin,
lima detik kemudian Anda akan iseng pergi ke dapur dan
membuka kulkas untuk mencari makanan kecil.
Tidur Awal
Tidurlah awal jika tidak ingin iseng mengunyah laqi.
Tip Bersepeda Dalam Ruangan
Mengendarai sepeda dengan dudukan tak benar dapat
menyebabkan cedera. Atur ketinggian sadel, sehingga lutut
sedikit bengkok ketika pedal dikayuh di bawah. Atur pegangan
tangan, sehingga satu level dengan sadel. Ketika Anda
membungkuk ke depan dan meletakkan tangan di pegangan,
harusnya ada sedikit bengkokan pada siku.
Gunakan sepatu dengan sol yang kaku. Sepatu lari dan sepatu
aerobik yang bersol lembut akan menjadikan kaki jadi mati
rasa di akhir latihan.Sepeda untuk spinning biasanya dilengkapi tempat menaruh
botol minuman. Jangan lupa membawa sebotol air saat
memasuki ruang latihan, untuk mengganti keringat yang
bercucuran deras saat latihan.
Sumber: Senior

back
Tips kesehatan lainnya:
4 Teknik Perlambat Orgasme
Mengatasi Alergi Sperma
Disfungsi Ereksi? Jangan Stop Seks!
10 Alasan Sehatnya Seks
Multiple Orgasm! Memungkinkan
Indeks tips kesehatan selengkapnya