tips ngemil sehat

Tips Ngemil yang Sehat
Kapanlagi.com - Ngemil merupakan salah satu cara mendapatkan kepuasan dari
himpitan tekanan hidup. Padahal, semakin sering ngemil, seseorang makin sering dikejar
rasa bersalah karena dihantui kegemukan dan berpola hidup tak sehat. Tak perlu cemas,
ada cara ngemil sehat yang bisa Anda coba berikut ini:
- Ngemil biasanya datang karena stres. Ya, makan hanyalah pelarian dari kondisi
tersebut. Oleh karenanya, temukan penyebab stres Anda hingga tak mencoba mencari
penghiburan lewat makanan yang tak menyehatkan. Khusus untuk ibu hamil yang
biasanya memiliki mood tak menentu, sediakan camilan sehat terdiri dari buah-buahan
atau sayuran.
- Sebaiknya stok lemari makan atau kulkas Anda dengan makanan sehat
mengenyangkan seperti popcorn, roti kering, nasi goreng, jus buah tanpa pemanis, buah
dan sayur segar, yogurt rendah lemak, keju rendah sodium dan lemak. Gunakan juga
garam substitusi jika Anda membutuhkan.
- Untuk waktu senggang Anda, sediakan jus anggur atau pir.
- Pilihlah makanan ringan yang sarat serat, misalnya apel dengan kulitnya.
- Hindari camilan kaya lemak rendah gizi seperti es krim, keripik kentang dan lainnya.
- Jangan terlambat makan siang. Pasalnya, makan siang yang terlambat, akan membuat
Anda merasa lapar kembali tiga jam setelah makan. Kalau tidak ngemil, kecenderungan
makan dalam porsi yang lebih banyak pada makan malam.
- Ngemil dilakukan orang saat mood sedang buruk atau stres. Terkadang, saat
keinginan ngemil muncul, kita tidak tahu apa yang sebetulnya kita rasakan.
Berikut jenis camilan sehat sesuai mood.
a. Saat bosan: pilih popcorn, wortel, roti batang, asinan, atau nasi goreng sebagai
cemilan.
b. Saat kesepian: pilih es krim rendah lemak, yogurt tanpa lemak, pisang atau mangga,
sup ayam, keju rendah lemak dengan buah, susu rendah lemak dan kue atau biskuit.
c. Saat Anda merasa betul-betul lapar: sebaiknya konsumsi keju rendah lemak plus
buah, yogurt dan buah, sereal dan susu, roti dengan selai apel, pisang dan segelas susu
rendah kalori, atau secangkir sup panas dengan sayur dan biskuit.
d. Jika Anda haus: puaskan dengan minum air putih, jus buah, perasan jeruk, semangka,
anggur, atau buah kesukaan lainnya.