rahasia diet orang kantoran

Mengontrol berat badan sama halnya dengan pelajaran
matematika. Untuk mengurangi berat badan, kita harus
membakar lebih banyak kalori dalam tubuh. Nah, bila Anda
seharian duduk, hampir tidak banyak menggerakkan tubuh
ditambah "hobi" mengonsumsi makanan kecil alias ngemil,
maka sangat susah bagi Anda untuk membuang kalori dari
tubuh.
Bisa dibayangkan apa yang bakal terjadi 2-3 tahun ke depan,
kan? Nah, agar mimpi buruk itu tak jadi kenyataan, berikut
langkah yang patut Anda lakukan selama jam kerja.
1. Cemilan
Bila Anda suka ngemil sambil duduk di depan komputer, hati-
hati. Sebaiknya bawa buah-buahan dan sayuran segar plus
sambal dan saus tomat dari rumah. Jangan menempatkan
cemilan di meja, tetapi simpan di tempat yang tak terlihat
pandangan mata sehingga Anda tak tergoda. Bila strategi ini tak berhasil, bawa porsi secukupnya.†
2. Cukup minum
Dengan makan makanan yang sehat, jangan lupa untuk minum air putih, paling tidak 8 gelas selama Anda di kantor.
Tempatkan gelas dan botol aqua yang penuh dengan air segar di meja kerja.
3. Atur makan siang
Atur jam makan siang. Anda dapat makan sebagian makanan untuk makan siang Anda pada jam 11.30, lalu sekitar
jam 3 sore bila merasa lapar, dapat menghabiskan makanan siang Anda. Jadwalkan makan siang untuk menghindari
makan yang berlebih. Lebih baik bila Anda membawanya dari rumah, karena Anda dapat mengontrol porsi makan dan
kalori yang Anda konsumsi.
4. Batasi porsi
Dengan menyiapkan porsi makan siang, Anda dapat mengontrol porsi makan. Anda harus mengetahui ukuran porsi
untuk jenis makanan yang disiapkan. Misalnya, satu ons daging kurang lebih sebesar jempol, jari telunjuk dan jari
tengah, dua sampai tiga ons kurang lebih sama dengan telapak tangan, dan secangkir sereal atau nasi kurang lebih
sama dengan sekepal tangan.
5. Bergerak
Gerakkan tubuh Anda walau hanya beberapa menit. Bangkit dari kursi dan bergeraklah setiap saat Anda dapat
melakukannya.
Berikut ini beberapa saran:
- Pergilah makan siang di restoran/kantin yang jaraknya tidak terlalu dekat dari kantor dengan berjalan kaki, jangan
mengendarai mobil.
- Bila perlu bicara dengan rekan sekerja, daripada mengirim e-mail atau menelepon, hampiri dia.
- Parkir mobil agak jauh dari pintu masuk.
- Jadwalkan waktu olahraga di kalender seperti Anda menjadwalkan janji dengan klien, yang berarti harus Anda
lakukan.
- Letakkan tempat sampah jauh dari meja sehingga Anda perlu berjalan untuk membuang sampah.
- Tempatkan telepon agak jauh dari jangkauan agar pada saat menjawab telepon, Anda bisa sekalian mengendurkan
otot tangan atau bahkan harus berdiri agar dapat menjangkaunya.
6. Olahraga
Lakukan gerak badan sebelum dan sesudah bekerja untuk mengimbangi tubuh yang kurang gerak selama berada di
belakang meja kerja. Bila kantor Anda tidak terlalu jauh dari tempat tinggal, sebaiknya berjalan kaki pulang dan pergi
ke kantor. Atau, daripada waktu terbuang karena macet, lakukan fitness sepulang kantor.
7. Ajak teman sekerja
Ajak teman sekerja untuk bersama-sama diet. Dengan demikian, Anda dapat saling memberikan dukungan selama
jam kerja, bersama-sama makan makanan yang sehat pada jam makan siang, serta melakukan olahraga bersama-
sama pada jam istirahat atau sesudah jam kerja.